건강 01-mbc 기분 좋은날-갱년기 대표 질병인 골다공증편

건강 01-mbc 기분 좋은날-갱년기 대표 질병인 골다공증편입니다. 갱년기를 잘 못 보내면 나타나는 대표적인 질병 심혈관질환, 치매, 골다공증중에 골다공증에 관해서 알려 드립니다.

 

그리고 갱년기에 좋은 음식재료를 소개합니다.

앞부분을 못 보신 분은 아래를 클릭해서 보면 됩니다.

갱년기 질병  심혈관 질환 ? 파이토케미컬 로 즐겁게 보내자!

갱년기인데 이게  치매 야? 건망증 이야? 한번 알아 볼까?

 

▶ 골다공증

- 여성의 뼈는 30대쯤에 최고점에 달한 뒤에 점점 쇠약해진다고 합니다.

- 나이가 들면 뼈가 새로 생기는 능력보다 사라지는 것이 훨씬 빨라서 약해진다고 해요.

- 뼈의 건강을 지켜주는게 여성호르몬인 에스트로겐인데, 이 에스트로겐이 점점 없어지니 

뼈가 계속 약해 줄수 밖에 없답니다.

 

1. 짜게먹는다.

- 20대를 기준으로 나이가 들수록 짜게 먹는게 늘어난다고 합니다. 이유는 미각과 후각이 

퇴화하기 때문이라고 하네요.

- 나트륨이 몸속으로 들어오면 서로 몸속에 있겠다고 경쟁을 하게 되는데, 나트륨을 과다

하게 섭취하다 보면 칼슘이 뼈에 붙어 있지를 못하고 소변 또는 대변으로 배출이 된다고 합

니다.

- 그렇다 보니 뼈가 약해질수밖에요~

- 아시겠죠! 짜게 먹을 수록 골다공증의 위험이 증가하게 된다는걸! 그러니, 싱겁게 먹으라

고 하는 것 같습니다.2. 무리한 다이어트

- 많은 다이어트들 중에 굶는 다이어트도 있잖아요. 이게 썩 좋은 것은 아닌 것 같아요~

- 굶게 되면 몸속 영양소의 불균형도 가져오지만 혈액속의 칼슘 농도도 떨어지게 된다네

요.

- 그러면 몸에서는 혈액속의 칼슘을 채우기 위해서 안간힘을 쓰게 되니 호르몬이 분비가 

되어서 뼈에 있는 칼슘을 가져오게 된답니다. 당연히 뼈는 구멍이 송송 뚫리게 되겠죠.

 

- 뼈에 구멍이 뚫리면 골밀도가 낮아져서 골다공증이 유발될 수 있다고 하네요~

- 그러니, 다이어트도 칼슘과 단백질등을 섭취하면서 건강한 다이어트를 하라고 하네요~

3. 지나친 카페인 섭취

- 하루 두 잔 정도의 커피는 유해보단 항산화 효과가 나온다고 합니다.

- 너무 많은 양의 커피를 마시게 되면 커피속의 카페인이 이뇨작용과 칼슘배출을  촉진시

켜서 몸속의 혈액에 잇는 칼슘 농도를 떨어뜨리게 된다네요. 그담은 아시죠~ 바로 위에 읽

어보면 됩니다.

- 또, 커피믹스 5잔이면 설탕이 400kcal나 된다네요. 그래서 많이 마시게 되면 골다공증, 

체중증가가 빨리 올수 있다고 합니다.

▶ 골다공증 검사가 필요한 분

- 폐경기 여성, 65세 이상 여성, 75세 이상 남성은  보험이 된다고 하니 정기적으로 체크

하세요.

- 골다공증을 유발할 수 있는 약물을 복용하고 있다면 정기적인 검사가 필요하다고 합니

다.

 

▶ 갱년기에 좋은 음식재료들

⊙ 고추

- 고추에 들어 있는 캡사이신 성분은 신경질, 우울증 해소에 좋다고 합니다..

- 고추에는 비타민A와 비타민 C가 많아서 피부탄력을 유지시켜주고, 면역력을 증가시켜 

준다고 하네요. 

- 고추에 들어 있는 섬유소는 나잇살 제거에 도움을 준답니다. 

- 아삭이, 청양고추등은 고추에 들어 있는 성분들은 비슷비슷하다고 합니다.

 

⊙ 토란

- 땅속의 보약이라고 불린다네요

- 토란에 있는 끈적거리는게 무틴이란 성분인데, 간장, 신장을 튼튼히 해주고, 세포활성화

에 도움을 준다.

- 몸안의 나쁜 염증과 노폐물을 제거해 주며, 간 해독, 신장의 노폐물 배설에도 도움이 된

답니다. 

- 토란이 천연의 멜라토닌 역활을 해줘서  숙면에 도움을 준다니 노화방지에도 좋겠죠(미

인은 숙면!).

⊙ 석류

- 클레오파트라와 양귀비가 노화방지, 피부미용을 위해서 매일같이 석류를 즐겼다고 하네

요.

- 갱년기는 여성 호르몬인 에스트로겐이 부족해지면서 생기죠~

- 석류에는 에스트로겐과 유사한 물질과 5대 영양소가 풍부하게 들어 있다고 해요.

- 고혈압, 동맹경화 예방에 도움을 주고, 부인병, 부스럼에 효과가 있다고 합니다.

- 석류에 많이 들어 있는 이소플라본이 에스트로겐과 구조가 아주 흡사해서 석류즙을 마시

면 몸속에서 여성호르몬으로 착각을 할 정도랍니다. 그래서, 몸의 균형도 잡아주고, 대사도 

좋게 해준대요~

 

- 석류가 남성에게도 좋은 점이, 이 이소플라본이 항산화 성분이라 혈관건강에 도움을 주

고 심혈관계 질환 및 대사증후군도 예방해 주니 좋다고 합니다.

- 조사를 했는데 석류를 마시게 되면 실제로 피부 보습에 좋은 히알루론산이 5.4배 증가가 

되었다고 해요.

- 석류즙을 매일 마시게 되면 피부탄력을 저하시키는 효소를 억제시켜서 탱탱한 피부를 유

지할 수 있게 도와준답니다.

- 석류에는 폴리페놀과 엘라그산이 다량 함유되어 있는데요. 폴리페놀은 혈관의 콜레스테

롤을 제거해주고, 엘라그산은 유방암을 일으키는 암세포의 발생, 증식, 전이를 막아줘서  유

방암에 효과가 있다고 합니다.

- 마지막으로 석류는 위장이 좋지 않는 분은 식후에 먹는 걸 권장한다고 하네요.

갱년기에 관한 내용 을 보실 수 있습니다.여성호르몬  한번 분비가 끝나면  다시 분비되지 않는다.